ElternWiki: Sport

Aus medizinischer Sicht gibt es keine Einwände, wenn gesunde Frauen während ihrer Schwangerschaft Sport treiben möchten – vorausgesetzt, es werden geeignete Sportarten gewählt und nur maßvoll trainiert. «Es gibt bisher keine Studie, die in einer normalen gesunden Schwangerschaft irgendeinen negativen Effekt maßvoller aerober Aktivität* auf die Entwicklung des Fetus oder des Schwangerschaftsverlaufs gezeigt hätten», fassten kürzlich Doktorin Eva-Maria Lochmüller und Professor Klaus Friese von der Frauenklinik der Ludwigs-Maximilian-Universität München die derzeitige Datenlage zusammen (Der Gynäkologe 5, 2004, 459).

Nach Angaben der Münchner Gynäkologen sind für werdende Mütter Sportarten mit gleich bleibender Belastung wie Laufen, Aerobic, Radfahren und Schwimmen besonders empfehlenswert. Das gilt auch für Frauen, die bisher eher unsportlich waren. Gerade die speziell für Schwangere angebotene Wassergymnastik kann beispielsweise bis in die letzten Schwangerschaftswochen durchgeführt werden. Die Bewegung im Wasser schont nicht nur die Gelenke, sondern sorgt auch für weniger Rückenschmerzen.

Auch gegen ein behutsames Krafttraining mit freien Gewichten oder an Geräten sei nichts einzuwenden. Ein solches Training in Verbindung mit Stretching erhöhe Kraft und Beweglichkeit der Schwangeren, was den Frauen den Umgang mit mehr Körpergewicht und verändertem Körperschwerpunkt erleichtere, merkten die Gynäkologen an.

Nicht geeignet sind dagegen Sportarten wie Handball, Basketball, Squash oder Badminton sowie Sportarten mit hohem Sturzrisiko wie Eiskunstlaufen, alpinem Skifahren oder Reiten, aber auch Gerätetauchen.

Damit sich die werdenden Mütter körperlich nicht überanstrengen, empfehlen die beiden Mediziner einen einfachen Test, den “talk test”. Danach gilt ein Training als angemessen, wenn sich die Schwangere mit einem Gesprächspartner noch gut unterhalten kann.

*aerobe Aktivität: Bei der aeroben Energiegewinnung werden die im Körper befindlichen freien Fettsäuren unter zu Hilfenahme der vorhandenen Kohlenhydrate mit Hilfe von Sauerstoff in den Muskeln verbrannt.